ارائه دهنده خدمات پانسیون مطالعاتی ، و روانشناسی
امروز :

درمان مشکلات خواب

10 سپتامبر 2020 737

۷ توصیه مهم و کاربردی برای درمان مشکلات خواب کنکوری ها:

  • .حداكثر هشت ساعت بخوابید. خوابیدن بيش‌تر از هشت ساعت، هم باعث از دست ‌دادن زمان برای مطالعه‌ی مفید می‌شود و هم كسلي و خواب‌آلودگي در طولِ روز را به همراه دارد.
  • تا نيمه شب براي درس خواندن بيدار نمانید. زيرا منجر به خواب‌آلودگي در روز بعد مي‌شود و شما را به سيستمی غلط عادت مي‌دهد. ترك اين عادت در روز آزمون سراسری دشوار است.
  • از مصرف کافئین حداقل ۴ تا ۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب پرهیز کنید. کافئین محرکی است که اختلالاتی در زمانِ به خواب رفتن ایجاد می‌کند و قهوه، چای، نوشابه، کاکائو و شکلات حاوی کافئین هستند. نوشیدن کمی چای، قهوه و یا خوردن شکلات شما را با نشاط می‌کند و مصرف آن در طول روز مانعی ندارد.
  • از تخت خود تنها برای خوابیدن استفاده کنید و بهتر است از استفاده از تخت برای تماشای تلویزیون، درس خواندن و  پرهیز شود. در این صورت هنگامی که شما به رختخواب می‌روید، بدن شما می‌داند که وقت خوابیدن است.  
  •  حتماً شام بخورید و با شکم خالی آماده‌ی خواب نشوید. در مقابل باید از پرخوری هم
  • بپرهیزید. اگر معده‌ی شما خیلی خالی و یا پر باشد، می‌تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند.
  • درمان مشکلات خواب
  • خواب های روزانه را ترک کنید

  • مصرف خودسرانه‌ی قرص‌های خواب‌آور ممنوع است و موجب بروز مشکلات و آثار جانبی می‌شود. حتماً نگرانی های خود را یادداشت کنید که این کار موجب آرامش بیش‌تر برای خوابیدن می‌شود.
  •  آخرین پیشنهاد برای مشکلات خواب کنکوری ها : علمکرد خود را دنبال کنید:بد نیست عملکرد خود را در زمینه سحرخیزی دنبال کنید و تجزیه و تحلیلش کنید تا ببینید
  • آیا واقعاً دارید به هدف خود یعنی سحرخیزی نزدیک می شوید یا دور.
    با چندین روز تمرین و سعی، به راحتی می توان عادت سحرخیزی را ایجاد کرد. فقط کافی است این امر را به صورت یک عادت دایم در بدن ایجاد کرد. با این تمرینات و داشتن اراده در روزهای آتی، زمان خواب و بیدار شدن تان دیگر دست شما نخواهد بود و بدن تان به خوبی
  • در این موارد برای شما تصمیم می گیرد.

در این مقاله(درمان مشکلات خواب) به شما نکاتی را آموزش دادیم.با این نکات می توانید خواب خود را تنظیم کنیدوخود را تا

حدودی کنترل کنید. اگر به کمک بیشتری نیاز داشتید با پشتیبانی تماس بگیرید. تا بسته به نیاز شما

جلسه را حضوری یا غیر حضوری برگزار کنیم.

از آخرین اخبار مارا در اینستاگرام دنبال کنید.

مطالب مرتبط
دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *