ارائه دهنده خدمات پانسیون مطالعاتی ، و روانشناسی
امروز : چهارشنبه ۲۵ فروردین ۱۴۰۰

۹ نکته تغذیه مناسب کنکور

7 دسامبر 2020 108

همه ما می دانیم که تغذیه در زندگی روزمره ما نقش مهمی دارد و باید به این امر توجه ویژه ای داشته باشیم. مخصوصا در دوران حساس کنکور. در این دوران باید رژیمی را طراحی کنید که یک سری نکات خیلی مهم را در خود جای داده باشد.ما در این مقاله اول راجع به تغذیه سالم می پردازیم و بعد ازآن ۹ نکته تغذیه مناسب کنکور ، که روی باز خورد شما اثر مثبت می گذارد، می پردازیم

تغذیه سالم:

ابتدا در مورد مفهوم تغذیه سالم با شما صحبت می کنیم. تغذیه سالم به این معنی نیست که شما از غذای مورد علاقه خود بگذرید یا محدودیت های خیلی شدیدی برای خود ایجاد کنید. یک تغذیه سالم این ویژگی ها را در شما ایجاد می کند:

  1. بهبود سلامت
  2. افزایش انرژی و انگیزه
  3. روحیه شما را تقویت می کند

 

مردم جامعه فکر می کنند که باید برای سلامتی یا رسیدن به اندام ایده آل خود رژیم غذایی با شدت در دستور کار خود قرار بدهند. به عنوان مثال بعضی از مواد را در رژیم غذایی خود حذف می کنند در صورتی که بدن به همه ی مواد غذایی نیاز دارد. در رژیم غذایی خود باید بین همه ی دسته ها مانند فیبر،چربی،پروتئین،کربوهیدرات،ویتامین ها و مواد معدنی یک تعادل برقرار کنید.

نکاتی برای رعایت تغذیه مناسب کنکور:

در این بین تغذیه افراد کنکوری با افراد عادی بسیار فرق می کند. چون در این سال سرنوشت ساز، فشار و استرس زیادی را تحمل می کنند.

تغذیه کنکور

 

پس رژیم غذایی آن ها شامل نکاتی خواهد شد که در زیر مشاهده می کنید:

  1. بهتر است وعده های غذایی خود را افزایش دهند. این کار موجب تنظیم قند خون و کاهش کلسترول خواهد شد.
  2. لازم است مواد خوراکی مانند: کلسیم،منیزیم،آهن،روی و موادی ار این قبیل را در رژیم غذایی خود قرار دهند.این مواده روند رشد انسان سرعت می بخشد و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن که در دوران بیماری کرونا مورد توجه ویژه ای قرار گرفته، خواهد شد .
  3. مصرف میوه و مرکبات را فراموش نکنید. این مواد حاوی سروتونین هستند و به افزایش راندمان فرد کمک خواهند کرد.
  4. آب هویج یک میان وعده ی قوی جهت افزایش تمرکز می باشد. مصرف آن کمک به افزایش راندمان مطالعه خواهد کرد.
  5. همراه با غذای خود سبزیجات مصرف کنید. این مواد باعث تقویت حافظه و عدم فراموشی می شوند.
  6. خرما مصرف کنید. مصرف این ماده منبع کلسیم و فسفر است و باعث می شود تا سلول های عصبی احساس شادابی داشته و موجب تقویت حافظه می شود.
  7. دختران برای مصرف قرص آهن با دکتر خود مشورت کنند. زیرا کم خونی راندمان مطالعه را پایین می آور و مغز زودتر احساس خستگی می کند.

چه غذا هایی را نباید خورد

تا الان به ۹نکته تغذیه مناسب کنکور اشاره کردیم که کنکوری ها باید چه موادی را در رژیم غذایی خود استفاده کنند. اما الان میخواهیم به موادی  که نباید توسط آن ها استفاده شود بپردازیم:

  1. مصرف انواع مواد قندی غیر طبیعی و مضر از قبیل نوشابه،مربا و…. ممنوع است. زیرا مصرف این مواد باعث افزایش تولید انسولین و کاهش شدید قند خون می گردد که خستگی، بی حوصلگی را در پی دارد.
  2. مصرف موادی مانند دوغ و ماست ترش، گیشنیز،پنیر نامناسب،سیب ترش و موادی از این قبیل موجب اختلال در تمرکز داوطلب میگردد.

 

خواص دمنوش ها روزانه و تاثیر ان بر نوجوانان کنکوری:

زعفران:

زعفران یا زرپران یکی از ارزشمند ترین و گران قیمت ترین ادویه های جهان است که ادویه طلایی یا طلای سرخ نامیده شده و به عنوان یکی از گیاهان دارویی نام برده شده در کتاب مقدس شناخته می شود
طبع زعفران گرم و خشک است.
. .

۱٫ تقویت خلق و خو
۲٫ عملکرد سالم اعصاب
۳٫ بهبود گردش خون
۴٫ ارتقای عملکرد سلول
۵٫ بهبود دستگاه گوارش
۶٫ بهبود افسردگی
۷٫ بهبود حافظه
۸٫ در صبح خاصیت نشاط آور
۹٫ جلوگیری از آلزایمر
۱۰٫ حفظ بینایی سالم
۱۱٫ بهبود کیفیت خواب
۱۲٫ درمان سردرد
۱۳٫ پیشگیری از کم خونی
۱۴٫ جلوگیری از ریزش مو
۱۵٫ ضد اضطراب
۱۶٫ ترمیم سلول های بدن

دارچین:

درختچه دارچین درختی است کوچک ، همیشه سبز ، به ارتفاع ۵ تا ۷ متر که از تمام قسمت های آن بویی مطبوع به مشام می‌رسد . گل‌های آن در فاصله ماه‌های بهمن تا اوایل فروردین ظاهر می‌شود. برگ‌ این درخت سبز سیر و دارای گل‌هایی به رنگ سفید است.
یک ضرب المثل چینی می‌گوید :” اگر نصف سال مرتباً دارچین بخوریدهمیشه جوان خواهید ماند”
خواص دمنوش دارچین
۱٫ تاثیر بر روی دستگاه گوارش
۲٫ معده را تمیز ، آرام و تقویت می‌کند
۳٫ تاثیر بر روی دستگاه تنفسی
۴٫ ضعف کمر و پاهارا از بین می‌برد
۵٫ دمنوش دارچین کم خونی را درمان می‌کند
۶٫ اثر مهم دیگر دارچین پایین آوردن تب است
۷٫ سرما خوردید دارچین بهترین درمان است
۸٫ منبع غنی انتی اکسیدان
۹٫ لاغری و کاهش وزن
۱۰٫ درمان سندروم پیش از قاعدگی
۱۱٫ درمان اکنه و جوش
۱۲٫ بهبود حافظه و عماکرد مغز

دمنوش به لیمو:

به لیمو گیاهی است که بوی خوشایند لیمو از آن متصاعد می‌شود درختچه‌ی این گیاه یک تا دو متر است که گاهی بزرگتر هم می‌شود.دارای برگ‌های ساده سرنیزه‌ای به طول ۷تا ۱۰ سانتی متر است و گل‌های آن کوچک و دارای جامی است که از خارج سفید و از داخلی آبی مایل به بنفش ا‌های آن نیز ظاهر هرمی شکل در حول یک محور دراز به وجود می‌آورد.برگ‌ها بخش دارویی این گیاه هستند و بویی شبیه لیمو دارند. برگ‌ها را در اواخر تابستان جمع آوری می‌کنند . پودر برگ گیاه به لیمو به رنگ سبز مات و دارای بوی معطر است و طعم آن تند و کمی تلخ می‌باشد . سم زدایی و تقویت ایمنی

۱٫ جلوگیری از آسیب عضلانی در طول ورزش
۲٫ تقویت سیستم عصبی
۳٫ تقویت سیستم ایمنی
۴٫ ضد عفونی بدن
۵٫ کاهش استرس
۶٫ کمک به خواب
۷٫ درمان سینوزیت
۸٫ رفع گلودرد

دمنوش اویشن:

. سرده‌ای از تیره نعناعیان است. آویشن حدود ۳۵۰ گونه دارد. در ایران ۱۴ گونه گیاه معطر و چند ساله دارد.[۳] این سرده به مرزنگوش بسیار نزدیک است و در مناطق کوهستانی می‌روید به زبان ترکی آذربایجانی کهلیک اوتی (Kəklikotu) می‌گویند. وبه دمنوش حو جوشانده آن با نبات ایسسی گودوخ نیز می‌گویند. درمان ریزش مو
۱٫ درمان شوره سر
۲٫ خواص ضد التهابی
۳٫ درمان سوء هاضمه
۴٫ درمان اختلالات تنفسی
۵٫ بهبود بینایی
۶٫ سلامت دهان و دندان
۷٫ تقویت سیستم ایمنی بدن
۸٫ کاهش خستگی
۹٫ ویژگی های ضد سرطان
۱۰٫ ضد سرفه

سخن آخر:

موارد گفته شده در بالا به شما در رسیدن به هدف خود کمک میکند.اما اگر نیاز دارید تا متخصص تغذیه پانسیون مطالعاتی دکتر گازر برای شما یک رژیم غذایی را تنظیم کند، با مشاورین ما در وبسایت تماس بگیرید. جهت اطلاع از آخرین اخبار سایت اینستاگرام ما را دنبال کنید.

مطالب مرتبط

 در ابتدا ببینیم چه کسی را فرد افسره میگویند ؟ و فرد افسرده چه علائمی دارد؟   تست افسردگی و درمان آن در اصفهان:  افسردگی یک اختلال روحی است که باعث تداوم احساس ناراحتی و بی میلی در فرد می شود. این وضعیت که افسردگی بالینی  یا عمده هم نامیده می شود،  روی احساس، تفکر […]

تاریخ بروزرسانی :6 / 03 / 2021
پانسیون مطالعاتی دکتر گازر دراصفهان

 چرا پانسیون مطالعاتی دکتر گازر دراصفهان؟ مزایای پانسیون مطالعاتی در اصفهان   -فرق پانسیون مطالعاتی دکتر گازر دراصفهان با خانه و کتابخانه عمومی: قبل اینکه تفاوت را در نوشته بگم بهتون بریم فیلم پانسیون را ببینیم.(تورگردی دارم براتون)     اینجا نمیتونید با بغل دستی خودحرف بزنید. اینجا هرکسی برای خود میزتحریر وصندلی و کمد […]

تاریخ بروزرسانی :8 / 04 / 2021
پانسیون آنلاین اختصاصی دکتر گازر

  قبل از خوندن این مطالب بیا ببرمت تورگردی در یک جایی از شهرمون بیا..  کلیک کن           https://www.aparat.com/v/GhaUQ   پانسیون آنلاین  و حضوری اختصاصی دکتر گازر   پانسیون آنلاین اختصاصی دکترگازر میتوانن به صورت حضوری و آنلاین تلفیقی از فضای ما استفاده نمایند. پانسیون مطالعاتی آنلاین دکتر گازر در سین زمانی […]

تاریخ بروزرسانی :8 / 04 / 2021
دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *